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【学养生】30天运动跑姿改善计划

2025-04-04 分类：健康与生活 阅读(231) 评论(0)

跑步已经不仅仅是一项有益身心健康的运动了，它更代表了一种生活方式和态度，专为跑步人群设计！ 一跑就伤？跑会就累？无法跑步？别急，你可能只是跑姿不对！想科学无伤用小跑量跑步，你需要掌握好的跑步技术！

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链接：https://pan.quark.cn/s/ece8beba688f

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  • 课程下载

快讯

  • 微软Office一键安装激活工具 中文绿色版 v2.5

    微软 Office 一键安装激活工具是一款便捷的 Office 部署工具，可帮助用户快速选择 Office 版本、语言、架构等配置，实现微软官方在线下载安装与永久激活，操作简单且安全可靠，让 Office 部署流程变得高效省心。

    下载地址

    微软Office一键安装激活工具 v2.5 中文绿色版

    我用网盘分享了「Office一键安装激活」，点击链接即可保存。
    夸克：https://pan.quark.cn/s/f2db55c173db
    百度：https://pan.baidu.com/s/1dbwLv_bRfs1k2_N0E-cLOg?pwd=88in

    软件功能

    1. 多版本全覆盖，适配各类场景
    从传统本地版 Office（2016、2019、2021、2024）到云办公主流的 Office 365，该工具均能精准支持安装与激活，满足个人用户、企业办公、教育场景等不同需求，让用户无需在版本兼容问题上反复折腾。
    2. 自定义安装，灵活掌控组件
    语言选择：支持简体中文等多语言，适配不同语言环境的使用习惯。
    组件精细化选择：可自由勾选 Word、Excel、PowerPoint、Outlook 等核心办公组件，也可根据需求添加 Access、Visio、Project 等专业工具，避免安装冗余组件占用系统资源。
    架构与驱动器选择：提供 64 位 / 32 位架构选项，同时支持自定义安装盘符（如 C 盘、D 盘等），适配不同硬件配置与存储规划。
    3. 一键化流程，高效省心
    集成 “创建配置 – 一键安装 – 一键激活”全流程功能，从安装配置到激活操作，无需复杂手动步骤，小白用户也能轻松完成 Office 部署，大幅降低技术门槛。
    4. 安全可靠的激活机制
    采用微软官方在线下载安装渠道，搭配 TSforge 永久激活技术，既保障安装包的官方纯净性，又能实现安全、稳定的永久激活，避免非正规激活方式带来的系统风险与功能限制。

    更新日志

    v2.5
    1. 增强版权声明与免责条款（紧急更新）
    明确声明软件仅供学习和研究使用
    禁止用于商业用途
    使用后果由用户自行承担
    倡导支持正版软件
    下载后 24 小时内请自行删除
    这一更新旨在避免潜在的法律风险，请所有用户务必阅读并遵守。
    2. 更新通道全面汉化
    根据小伙伴反馈，英文通道名称不便理解，我们进行了全面汉化：
    内部快速通道 (原InsiderFast)
    月度预览通道 (原MonthlyPreview)
    月度企业通道 (原Monthly)
    月度企业版 (原MonthlyEnterprise)
    半年度预览通道 (原SemiAnnualPreview)
    半年度企业通道 (原SemiAnnual)
    开发主通道 (原DogfoodDevMain)
    精英通道 (原MicrosoftElite)
    永久版VL2019/2021/2024
    3. 界面布局优化
    针对小伙伴反馈的显示问题：
    调整左右面板比例为50%-50%，平衡配置与日志区域
    优化高DPI显示适配，修复150%缩放下的显示异常
    减小日志字体，提升信息密度的同时保障阅读流畅度
    改进控件布局，避免文字截断
    4. Office版本顺序优化
    调整版本选择顺序，将最新版本放在前面：
    Office Professional Plus 2024
    Office Professional Plus 2021
    Office Professional Plus 2019
    Office Professional Plus 2016
    Microsoft Office 365
    5. 新增「一键卸载」功能
    重磅新功能！ 现在可以快速卸载已安装的Office产品：
    完整卸载所有C2R安装的Office组件
    安全可靠的卸载过程
    无需手动清理残留文件
    因Office 2016批量版已无法通过微软官方通道验证安装，故关闭该版本的安装入口
    长期服务版LTSC/LTSC2021/LTSC2024

  • CoolLock(玩酷之家电脑挂机锁) 中文绿色版 v5.0.2

    玩酷之家电脑挂机锁（CoolLock）是由玩酷之家开发的一款电脑挂机锁屏工具，主要用于防止他人随意操作目标电脑，支持透明和半透明锁屏效果，全透明锁屏主要用于PPT展示、宣传视频、商业广告等，半透明锁屏用于日常工作时，需临时离开，锁屏用。

    下载地址

    CoolLock(玩酷之家电脑挂机锁) 中文绿色版 v5.0.2

    我用网盘分享了「玩酷之家电脑挂机锁」，点击链接即可保存。
    夸克：https://pan.quark.cn/s/b17c5932c63e
    百度：https://pan.baidu.com/s/1B_doMDXRVZkTNITfeGSGMg?pwd=88in

    软件功能

    密码设置：可设、保存密码，支持开机启动。
    锁屏：点击 “锁屏” 快速锁屏。
    挂机提示：自定义挂机提醒文字。
    锁屏设置：多种锁屏触发及模式选项。
    通用设置：托盘常驻、Windows 密码解锁可选。
    解锁方式：多快捷键对应显示密码框或解锁进设置。

    软件特点

    操作简单：界面直观，功能设置易上手。
    功能实用：满足挂机时电脑安全防护需求。
    个性化强：多方面可自定义配置，适配不同场景。
    兼容性好：适用于 Windows 系统，场景适配广。

    更新日志

    v5.0.2：
    2025.11.09：
    1.解决挂机后出现关机按钮不可用的问题

  • WindowTop(窗口置顶工具) Pro 多语便携版 v5.28.6 / 5.29.0 Beta

    WindowTop是一款用于Windows操作系统的实用工具，它可以帮助用户对窗口进行管理和优化，提升工作效率。

    下载地址

    WindowTop(窗口置顶工具) Pro v5.28.6 / 5.29.0 Beta 多语便携版

    我用网盘分享了「WindowTop」，点击链接即可保存。
    夸克：https://pan.quark.cn/s/d46cd5302d34
    百度：https://pan.baidu.com/s/1_PfC1JUoEYgWZiPoDK-Z-g?pwd=88in

    软件功能

    置顶窗口：可以将任意窗口置顶在屏幕最前方，以便随时查看并操作。
    窗口透明：可以调整窗口的透明度，方便在需要的时候快速查看其他窗口的内容。
    窗口缩放：可以通过鼠标滚轮或快捷键来调整窗口的大小，以适应屏幕空间。
    窗口保持：可以将某个窗口始终保持在屏幕上，不会被其他窗口遮挡。
    多窗口管理：可以在屏幕上同时显示多个窗口，方便进行多任务操作。
    自定义设置：可以根据个人喜好设置窗口管理的快捷键和缩放比例等。

    软件特点

    简洁易用：WindowTop的操作界面简单直观，即使对电脑操作不熟悉的用户也可以轻松上手。
    功能丰富：除了基本的窗口管理功能外，WindowTop还支持窗口阴影、窗口布局等高级功能。
    资源占用低：WindowTop是一个轻量级的软件，不会占用太多的系统资源，对电脑的性能影响较小。
    兼容性强：WindowTop与Windows操作系统完美兼容，可以在Windows XP及更高版本上使用。
    持续更新：WindowTop的开发者团队定期更新软件，为用户带来更好的使用体验和新的功能。

  • CapCut剪映国际版(视频编辑工具) v7.4.0.3037

    CapCut剪映国际版是一款功能强大的视频编辑应用程序。作为一个全功能的视频编辑软件，CapCut提供了多种工具和特效，让用户能够轻松剪辑、裁剪、调整视频的速度和音频，添加音乐、文本和滤镜，以及进行视觉特效和颜色校正等。

    下载地址

    CapCut剪映国际版(视频编辑工具) v7.4.0.3037 最新版

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    夸克网盘：https://pan.quark.cn/s/ab0e72537a0d
    百度网盘：https://pan.baidu.com/s/1Xp7WpTlVZmeSfA_Og1B-5w?pwd=88in

    软件功能

    剪辑和裁剪视频：通过简单的拖动和缩放，用户可以从视频中裁剪出他们想要的片段，并进行剪辑和拼接。
    调整视频速度：用户可以加快或减慢视频的播放速度，产生慢动作或快速剪辑的效果。
    音频编辑：用户可以调整视频中的音频音量，并添加背景音乐或配乐。
    视觉特效：CapCut提供了多种视觉特效，如过渡效果、动态文字和图形等，使用户能够为他们的视频添加更多的创意和个性。
    颜色校正：用户可以为视频应用各种颜色滤镜和校正，改变视频的色调和氛围。
    文本和贴纸：CapCut提供了丰富的文本和贴纸选项，供用户添加标题、字幕、标签和表情等。

    软件特点

    界面简洁易用：CapCut采用直观的用户界面设计，使用户能够快速学习和操作软件。
    多功能工具：CapCut提供各种功能丰富的工具，如调整、修剪、旋转、翻转和混音等，满足用户各种视频编辑需求。
    高质量输出：CapCut支持多种分辨率和视频格式的输出，用户可以根据自己的需求选择最佳的输出设置。
    社交媒体分享：用户可以将编辑好的视频直接分享到各种社交媒体平台，与朋友和粉丝分享自己的创作作品。

  • RAR安卓版(手机版解压软件) 无广告版 v7.20 build 128

    📱RAR安卓版是一个强大的文件压缩解压缩工具，它支持 RAR、ZIP、7z、ISO 等多种格式的创建与解压，还具备 256 位 AES 加密、损坏文件修复、分卷压缩等实用功能。

    下载地址

    RAR安卓版(手机版解压软件) v7.20 build 128 无广告版

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    夸克：https://pan.quark.cn/s/afa373ac6aae
    百度：https://pan.baidu.com/s/1HYHr_rKMT-4bcGXgJrP27w?pwd=88in

    软件功能

    1. 支持多种常见的压缩格式：RAR、ZIP、TAR、GZ、BZ2、XZ、7z、ISO、ARJ等常见文件格式。
    2. 可以创建和解压缩加密文件：RAR安卓版支持256位AES加密算法来保护压缩文件的安全性，让用户的文件保密。
    3. 支持拆分文件：RAR安卓版支持将大文件拆分成多个小文件，以便更容易地传输和存储。
    4. 通过RARLAB的RAR5格式提供了更好的压缩率：RAR5可以让压缩比率提高10-50%。
    5. 可以在RAR文件中添加注释或修复记录：RAR安卓版的修复记录可以在解压缩错误的情况下自动恢复压缩文件。

    软件特点

    1. 与PC版RAR兼容性高：RAR安卓版与PC版本RAR之间的兼容性非常高，这意味着用户可以在PC和手机之间轻松传输RAR文件。
    2. 用户界面简洁易用：RAR安卓版的用户界面非常容易操作，让用户能够快速、轻松地压缩和解压缩文件。
    3. 支持繁体中文：RAR安卓版不仅支持简体中文，还支持繁体中文，让使用者可以方便地在不同的语言环境下使用。
    4. 支持RAR、ZIP和RAR5格式的解压缩：RAR安卓版不仅支持RAR和ZIP格式的解压缩，还支持RAR5格式的解压缩，提高了用户使用时的灵活性。

    特点描述

    RAR [Premium] [Mod Extra]

    by Balatan
    - 无需赞助，免内购移除广告
    - 禁止应用收集分析数据与崩溃报告
    - 禁用且移除不必要权限、服务、接收器、提供器
    - 清理不必要图形资源文件、对齐优化，压缩打包

  • ArchiveMaster(文件归档大师) 中文绿色版 v2.3.0

    ArchiveMaster是一款功能全面的文件管理工具集，支持文件处理、管理、备份和同步。方便快捷地管理个人或企业文件，提升工作效率和数据安全性。

    下载地址

    ArchiveMaster(文件归档大师) 中文绿色版 v2.3.0

    我用网盘分享了「ArchiveMaster」，点击链接即可保存。
    夸克网盘：https://pan.quark.cn/s/8c266b494ffa
    百度网盘：https://pan.baidu.com/s/1rgMIShaIs0fOdXI7ziB7mQ?pwd=88in

    软件功能

    全场景智能备份：采用AES-256算法加密文件，支持文件夹级密码保护。运用增量备份技术，仅备份新增或修改文件，节省存储空间。支持本地磁盘、NAS、光盘、云存储间的数据同步。
    批量操作：支持正则表达式、序号填充、日期戳等高级规则的批量重命名。通过MD5哈希值精准识别重复文件，释放存储空间。开发者还可通过命令行批处理实现自动化任务，适配CI/CD流水线。
    专业归档与介质管理：可将大文件按DVD/蓝光容量智能分割，自动分卷刻录，并支持光盘标签打印与数据完整性校验。能建立光盘索引库，方便长期归档检索。此外，还可压缩图片体积，批量编辑拍摄时间、GPS定位等EXIF信息。

    软件特点

    操作简便：首次启动自动生成配置文件，操作流程简单易懂，即使是文件管理小白也能快速上手。
    功能全面：涵盖了文件备份、同步、加密、批量处理、归档等多种功能，满足用户在文件管理方面的各种需求。
    开源生态与扩展性强：采用模块化设计，可自由扩展插件，开发者社区已贡献200+功能模块，能够不断满足用户的个性化需求。
    NAS深度适配：完美兼容群晖、威联通等设备，支持RAID5阵列自动监测与修复，方便企业和NAS存储爱好者进行数据管理。

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