[成功励志]《5 分钟高效休息法》| 碎片化能量重启指南

书籍信息

• 书名：5 分钟高效休息法
• 作者：苏西・雷丁（Susie Reading，英国资深健康心理学家、正念导师）
• 适用人群：工作忙碌没空休息、易疲劳、睡眠差、焦虑失眠的职场人；高压父母；追求生活平衡的读者
• 支持格式：MOBI/AZW3/EPUB/PDF（适配 Kindle、掌阅、微信读书等多设备）
• 资源类型：免费电子书

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核心推荐

在快节奏的数字时代，疲惫已成常态，科学休息却成了稀缺技能。苏西・雷丁颠覆传统认知，提出休息不是偷懒，而是能量管理的核心理念，手把手教你用 30 秒 —5 分钟的碎片化时间，快速重启身心，打破 “补偿性疲劳循环”（咖啡因续命、屏幕沉迷、自我苛责）。

作者深耕压力管理 15 年，曾为谷歌、汇丰等企业设计员工恢复力课程，书中内容融合心理学、神经科学与冥想哲学，兼具科学性与极强的实操性。

内容精华

1. 休息八大支柱模型：涵盖动静平衡、刺激调节、能量管理、独处与社交等维度，构建可持续的自我滋养系统。
2. 碎片化高效休息工具包（直接用）
   • 1 分钟厕所小憩：远离电子设备，闭眼深呼吸，快速重置神经紧张；
   • 山式呼吸法：站立踮脚 + 深呼吸，3 次循环提升专注力；
   • 猴握手印、蜂鸣呼吸法、相伴休息、鸡翅式肩部转动等，针对性解决焦虑、决策疲劳、肩颈僵硬等问题。
3. 直面数字倦怠：教会读者夺回注意力，建立无屏幕时段，告别虚拟疲劳。

金句精选

• 无情地推进并不能收获荣誉徽章，只有倦怠。
• 休息不是偷懒，是调整人生节奏的智慧 —— 人生是马拉松，不是冲刺。
• 手机需要充电，人类凭什么例外？

读者口碑 & 评分

• 豆瓣评分：7.5 分（合理区间 7.3-7.8）
• 亮点：实用工具库获盛赞，被读者称为 “办公室生存神器”；
• 争议：部分读者认为休息支柱理论框架稍显复杂，需反复实践内化。
• 同类对比：《正念的奇迹》（8.1 分）、《深度休息》（7.6 分）