[心理学 / 女性成长]《做你自己》| 挣脱规训的女性觉醒指南

书籍信息

• 书名：做你自己，其他人都已经存在了
• 作者：[德] 乌尔丽克・尤赫曼（Ulrike Juhmann）（德国资深心理治疗师，25 年临床经验，专注女性心理议题，身心整合治疗专家）
• 核心定位：打破性别规训与他人期待，帮助女性发掘内在资源、重建自我价值的实践指南
• 核心亮点：25 年临床案例 + 可操作的身心练习（冥想、写作、自由舞蹈），从 “付出者” 到 “自主者” 的觉醒路径
• 支持格式：MOBI/AZW3/EPUB/PDF（适配 Kindle、掌阅、微信读书等多设备）
• 资源类型：免费电子书（仅供个人学习交流，请勿用于商业用途，支持正版）
• 豆瓣评分：8.6 分

下载地址

我用夸克网盘分享了「做你自己,其他人都已经存在了」，点击链接即可保存。。
链接：https://pan.quark.cn/s/a0f72dc69ef0

编辑推荐

你是否常感身心俱疲，被 “好女儿 / 好妻子 / 好妈妈” 的期待、“温柔奉献” 的规训，以及内心的自我批判困住？如果你渴望挣脱束缚、找回自我力量，这本书将是一份珍贵的觉醒礼物。

它不是 “成功学手册”，而是资深女性心理治疗师以 25 年临床经验与自身体验，绘制的 “内在寻宝图”。书中没有空洞理论，只有可操作的身体练习、冥想引导与写作反思，陪伴你识别内化的批判声音，重建与身体、直觉的联结，从 “他人期待” 中夺回定义自我的权力 —— 尤其适合优先照顾他人、却常感自我掏空的女性，帮你在付出与自我关怀间找到平衡。

内容精华

全书聚焦女性成长中的性别规训与自我迷失，结合心理学方法与真实案例，提供系统性自我探索路径：

1. 根源剖析：揭示家庭、社会、文化中的性别刻板印象，如何内化为女性的自我怀疑、精神疲惫与价值感缺失；
2. 核心探索议题：
   • 识别 “应该做什么” 的无声指令，挑战原生家庭与社会的隐性束缚；
   • 区分内心的批评者、完美主义者等纷杂声音，培养包容且有领导力的 “内在指挥家”；
   • 通过身体感知、冥想、自由舞蹈，重建与身体的友善关系，将其从 “被审视的客体” 变为 “安住的家园”；
   • 设定健康人际边界，在保持联结的同时不失去自我；
3. 实践路径：以 “过渡之桥” 理念引导改变 —— 放手旧模式→尝试新可能→抵达自主新阶段，从依赖外部认可转向发掘内在资源。

作者简介

乌尔丽克・尤赫曼，德国资深心理治疗师、培训师与作家，拥有 25 年 + 临床经验，专注女性心理议题。

她曾在柏林创建并领导饮食失调症女性寄宿式治疗小组，深刻理解女性在社会期望、家庭压力与自我实现间的挣扎。学术背景融合心理学、德语文学与舞蹈戏剧，形成独具特色的身心整合与创造性表达治疗方法。

本书凝聚其多年专业实践与个人反思，母亲因性别被剥夺上大学机会的经历，更让她深耕 “帮助女性挣脱代际隐性束缚、找回自我力量” 的研究方向。

本书金句（筛选核心女性成长相关金句）

• 做自己不是任性，而是一种清醒。
• 女人不是天生如此，而是被塑造而成的。
• 真正的权力存在于我们用来理解世界的身份标签之中。
• 在僵化的身份群体框架下，人总会被迫按所属群体定义自己。

读者口碑（节选）

“合上这本书，仿佛完成了一场漫长的自我对话。作者将模糊的疲惫感，清晰剖析为‘内心声音’与‘身体记忆’—— 我们不是天生觉得‘不够好’，而是被植入了‘好女孩’的程序：要顺从、要照顾他人、要隐藏需求。书中的案例像镜子，映照出无数女性的影子。”

“作者的工具箱实用又温暖，不像治疗，更像邀请你成为自己内心的考古学家与建筑师：挖掘被埋没的自我需求，用冥想搭建宁静空间，用身体练习收回被物化的躯体。它不承诺捷径，却给予深刻的共情与陪伴 —— 你的疲惫有根源，而你完全有能力重新编写生命脚本。”